Jak dbać o zdrowie układu krążenia?
Luty to nie tylko czas walentynek, ale także Miesiąc Świadomości Chorób Serca. To doskonała okazja, by zwrócić uwagę na profilaktykę chorób sercowo-naczyniowych, które stanowią jedną z głównych przyczyn zgonów na świecie. Jak skutecznie dbać o serce? Oto kilka kluczowych zasad.
Dlaczego luty to Miesiąc Serca?
W wielu krajach luty poświęcony jest kampaniom edukacyjnym dotyczącym zdrowia serca. W Polsce 14 lutego obchodzony jest także Dzień Zakochanych w Sercu, który przypomina, jak ważna jest profilaktyka i dbanie o układ krążenia na co dzień.
Jak dbać o serce na co dzień?
1. Zdrowa dieta
To, co jemy, ma ogromne znaczenie dla naszego serca. Warto włączyć do codziennego jadłospisu:
tłuste ryby (łosoś, makrela) bogate w kwasy omega-3,
oliwę z oliwek i orzechy jako źródło zdrowych tłuszczów,
warzywa i owoce pełne antyoksydantów,
produkty pełnoziarniste regulujące poziom cholesterolu.
Unikajmy nadmiaru soli, tłuszczów trans i wysoko przetworzonej żywności.
2. Aktywność fizyczna
Regularny ruch poprawia krążenie i wzmacnia serce. Wystarczy 30 minut umiarkowanej aktywności dziennie, np. szybki spacer, jazda na rowerze czy pływanie.
3. Kontrola stresu
Długotrwały stres może prowadzić do nadciśnienia i problemów sercowo-naczyniowych. Warto znaleźć czas na relaks, medytację i odpoczynek.
Czynniki ryzyka i profilaktyka
Niektóre czynniki zwiększają ryzyko chorób serca. Należą do nich:
nadciśnienie tętnicze,
wysoki poziom cholesterolu,
palenie papierosów,
brak aktywności fizycznej.
Regularne badania, takie jak pomiar ciśnienia i badania lipidowe, pozwalają na wczesne wykrycie problemów i skuteczne działanie.
Produkty wspierające zdrowie serca
W aptece znajdziesz wiele produktów pomagających dbać o układ krążenia, takich jak:
kwasy omega-3 wspierające pracę serca,
koenzym Q10 poprawiający wydolność organizmu,
magnez i potas regulujące ciśnienie krwi,
zioła na serce, np. głóg czy serdecznik.
Czy Twoje serce jest w dobrej kondycji?
Odpowiedz na kilka pytań:
Czy regularnie uprawiasz sport?
Czy unikasz nadmiaru soli i tłuszczów?
Czy kontrolujesz ciśnienie i poziom cholesterolu?
Jeśli na któreś pytanie odpowiedziałeś „nie”, warto pomyśleć o zmianie nawyków!
Dbaj o swoje serce – to inwestycja na całe życie! ❤️
