Niemal wszystkie istoty żywe potrzebują do rozwoju i życia promieni słonecznych. Wystarczy spojrzeć na ogródek. Długotrwały brak promieni słońca powoduje, że roślina umiera. Podobnie jest z człowiekiem. Badania szwedzkich naukowców z Karolinska Institute dowiodły, iż kobiety, które długotrwale unikały słońca, dwukrotnie częściej umierały na różnego rodzaju schorzenia niż te, które korzystały ze słońca w odpowiedni sposób. Jak słońce wpływa na żywe organizmy?
Organizm ludzki sam, pod wpływem słońca, produkuje witaminę D3, którą trudno uzupełnić dietą. By wytworzyć odpowiednią dawkę witaminy D3, wystarczy przebywać średnio 15-30 minut na słońcu raz na kilka dni. Organizm sam wyprodukuje tyle witaminy, ile jest mu niezbędne. Witaminę D3 dostarczamy także razem z dietą. Produkty bogate w te witaminę to przede wszystkim tłuste ryby morskie takie jak makrela, śledź, czy łosoś, sardynki, tran, żółtka jaj, grzyby oraz wątróbka.
Do czego potrzebna jest witamina D3? Przede wszystkim do prawidłowego funkcjonowania układu kostnego, gdyż jej podstawową funkcją jest regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej w organizmie człowieka i uczestnictwo w procesie mineralizacji kości. Niedobór tej witaminy u dzieci stwarza ryzyko krzywicy a u dorosłych osteoporozy. Witamina D3 wpływa również na wzmocnienie naszej odporności oraz zapobiega chorobom autoimmunologicznym i nowotworowym. Witamina D3 ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Wpływa korzystnie na system nerwowy oraz na skurcze mięśni i mięśnia sercowego. Witamina D3 zmniejsza stany zapalne skóry, może działać leczniczo w przypadku chorób skórnych – łagodzić trądzik, objawy łuszczycy, przyśpiesza gojenie się ran.
Jesienią i zimą kiedy nasz organizm otrzymuje mniej promieni słonecznych, przez co produkuje mniej witaminy D3 niż potrzebuje. Jeśli razem z naszą dietą nie dostarczamy odpowiedniej ilości witaminy D3 wówczas możemy narazić się na jej niedobór który prowadzi do spadku aktywności komórek budujących tkankę kostną, a to z kolei może spowodować krzywicę u dzieci a u dorosłych do osteoporozę. Innymi objawami niedoboru witaminy D3 może być obniżenie siły mięśni lub ich zanik, zmniejszenie wytwarzania włókien kolagenowych, zahamowanie perystaltyki jelit, czy zmniejszenie aktywności komórek nerwowych.
Jeśli chcemy o siebie zadbać i cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem warto zwrócić uwagę na witaminę D3. Szczególnie w okresie pomiędzy wrześniem a kwietniem w którym w naszej strefie klimatycznej słońca mamy zdecydowanie mniej niż w pozostałej części roku. W aptekach dostępny jest tran w kapsułkach lub w postaci płynnej oraz różne preparaty z witaminą D3.
Jak przy każdej suplementacji tak i w przypadku suplementacji witaminy D3 należy przestrzegać zalecanych dziennych dawek i ich nie przekraczać. Przedawkowanie witaminy D3 może skutkować poważnymi problemami i być niebezpieczne dla zdrowia.
