Okres jesienno-zimowy dla wielu z nas nie jest łaskawy. Katar, przeziębienia, ból zatok… Jeśli nie lubisz tego okresu roku właśnie ze względu na częste choroby piszemy o tym, jak wzmocnić odporność, by móc korzystać z uroków jesieni i zimy.
Wysypiaj się. Zdrowy i mocny sen to podstawa odporności organizmu. Wypoczęty i zregenerowany organizm o wiele łatwiej radzi sobie z wszelkiego rodzaju bakteriami i wirusami i o wiele rzadziej łapie wszelkiego rodzaju przeziębienia. Ważne by mieć stałe pory spania i budzić się wyspanym. Jaka jest optymalna długość snu? Opinie naukowców są różne niektórzy twierdzą, że wystarczy 6, inni, że potrzeba minimum 8 godzin snu. My radzimy - sprawdź ile snu potrzebujesz i śpij ile potrzebujesz. Pamiętaj! O dobry sen należy zadbać. Do snu należy się odpowiednio przygotować. Nie jeść tuż przed snem. Najlepiej ostatni posiłek spożywać o stałej porze na przykład o 18 lub 19. Nie korzystaj tuż przed położeniem się spać z urządzeń elektronicznych: smartfonów, tabletów, laptopów czy ekranów TV. Urządzenia te emitują światło niebieskie które stymulują nasz mózg podobnie do światła słonecznego. Nasz mózg tego nie rozróżnia i pozostaje w stanie aktywności przez co trudniej jest mu zasnąć w chwili gdy położysz się spać. Przejście w fazę snu zabierze trochę czasu, gdyż potrzebny jest on na wyciszenie organizmu a przez to kilka godzin nie wypoczywasz efektywnie i rano budzisz się nie wyspany.
Pomóż swojemu organizmowi dobrze wypocząć, to najlepsze co możesz zrobić dla podniesienia swojej odporności, zdrowia i dobrego samopoczucia.
Ubieraj się odpowiednio. Czy wiesz, że dla organizmu gorsze od chwilowego wychłodzenia jest przegrzanie organizmu? Przegrzany organizm szybciej „łapie” przeziębienia, jest bardziej na nie podatny. Optymalnie jest wtedy gdy jesteśmy ubrani tak, że nie czujemy ani chłodu ani ciepła. Dlatego ubieraj się na tak zwaną cebulkę, tak żebyś mógł łatwo dostosować się do warunków w jakich przebywasz.
Zwróć uwagę na temperaturę i powietrze w pomieszczeniach w których przebywasz. Klimatyzacja zwiększa skłonność do chorób górnych dróg oddechowych i stanowi źródło groźnych dla zdrowia grzybów i bakterii, jeśli nie jest regularnie czyszczona i konserwowana. Wietrz pokoje tak często jak to tylko możliwe. Korzystaj ze świeżego powietrza kiedy tylko możesz. Przebywając w pomieszczeniach nie ogrzewaj ich zbytnio, bo jeśli wyjdziesz na zewnątrz, gdzie temperatura będzie poniżej 0°C, organizm dozna szoku i łatwiej się przeziębisz.
Jedz zdrowo. Zrównoważona dieta wspomaga pracę narządów wewnętrznych i sprawia, że organizm jest silniejszy i bardziej odporny. Ważne by jeść regularnie 5 posiłków dziennie a ostatni posiłek zjadać o stałej porze odpowiednio wcześnie przed położeniem się spać. W każdej diecie powinno znaleźć się miejsce na owoce i warzywa. Zimą trudniej o świeże owoce i warzywa ale możesz zastąpić je sokami i przetworami. Unikaj produktów chłodzących organizm. Pamiętaj, że zima to nie jest dobry czas na odchudzanie. Organizm powinien otrzymać odpowiednią dawkę energii by mimo chłodu zachować formę.
Uprawiaj sport. Uprawianie sportu, szczególnie na świeżym powietrzu, zwiększa odporność. Dodatkowo powoduje, że pozostajemy w dobrej kondycji a przez to lepiej przygotowani do walki z bakteriami i wirusami. Co robić? Co kto lubi i preferuje z zachowaniem zdrowego rozsądku. Ważne dla naszego dobrego samopoczucia jest naświetlanie się światłem słonecznym, które dociera do nas pomimo chmur a to możliwe jest tylko gdy przebywamy na zewnątrz budynków. W aktywności fizycznej najważniejsza jest systematyczność i to, że pomimo krótszych dni, niższej temperatury i pochmurnego nieba nie rezygnować z porannych lub popołudniowych spacerów czy przejażdżek rowerowych. Udowodniono, że umiarkowany wysiłek fizyczny wpływa korzystnie na odporność organizmu. Na przykład pokonanie biegiem dystansu 20 km tygodniowo przy akcji serca 110-140 uderzeń na minutę. Zbyt intensywny wysiłek fizyczny lub wysiłek niedostosowany do możliwości organizmu może niekorzystnie wpływać na odporność organizmu.
Stosuj odpowiednie suplementy. Zimą często brakuje nam witamin, gdyż nie mamy dostępu do świeżych owoców i warzyw. W okresie jesienno-zimowym zapotrzebowanie organizmu na witaminy jest wyższe lub jak to ma miejsce w przypadku witaminy D3 organizm nie wytwarza odpowiedniej ilości. Z powodu niekorzystnych warunków atmosferycznych jesteśmy bardziej narażeni na przeziębienia. Dlatego szczególnie wtedy warto wspomóc się suplementami diety. W naszej strefie klimatycznej w okresie jesienno-zimowym suplementacja na przykład witaminy C czy witaminy D3 staje się stałą praktyką.
Pamiętajmy jednak, że suplementy nie powinny i nigdy nie zastąpią zrównoważonej diety i aktywności fizycznej, które są najlepszym sposobem na wzmocnienie odporności organizmu.
