Elektrolity – dlaczego są tak ważne?
Bóle głowy, drżenie mięśni, skurcze, problemy z koncentracją, omdlenia, a w skrajnych przypadkach odwodnienie – to wszystko może być skutkiem zaburzeń gospodarki wodno-elektrolitowej. Jony soli w płynach organizmu biorą udział w przewodzeniu impulsów nerwowych, dlatego ich niedobór uniemożliwia odpowiednie funkcjonowanie mózgu, układu sercowo-naczyniowego, a także niebezpiecznie obniża ciśnienie krwi. Do najważniejszych elektrolitów zalicza się magnez, sól, potas, wapń oraz chlorki.
Podstawowe przyczyny zaburzenia gospodarki elektrolitowej
Do powstania niedoborów elektrolitów w osoczu, krwi i płynach tkankowych najczęściej dochodzi podczas infekcji, której towarzyszy gorączka, biegunki o różnym pochodzeniu, wymiotów, nadużywania alkoholu, ale nie tylko – mało kto zdaje sobie sprawę z tego, że również intensywny wysiłek fizyczny może działać niekorzystnie na nasz organizm. Regularny trening bez odpowiedniego nawodnienia to prosta droga do pogorszenia samopoczucia.
Lepiej zapobiegać niż leczyć
Nie jest tajemnicą, że odpowiednia dieta to podstawa zachowania organizmu w stanie równowagi. Wiele dostępnych produktów spożywczych pozwala utrzymać gospodarkę elektrolitową na odpowiednim poziomie. Gdy dręczą nas skurcze, często sięgamy po sok pomidorowy – bogaty w potas i wapń wart jest tego, by na stałe wpisać go do jadłospisu. Dużo jonów soli znajdziemy również w awokado, ciemnym pieczywie, bananach, oliwkach, sałacie, jarmużu, gotowanym bobie, nasionach dyni i słonecznika. Czasem wprowadzenie drobnych modyfikacji w codziennym żywieniu wystarczy, by wyraźnie poczuć się lepiej.
Suplementacja elektrolitów
Długotrwały, intensywny wysiłek fizyczny czy choroba wymagają zwiększonej dawki płynów bogatych w elektrolity. Żeby nie dopuścić do odwodnienia organizmu, zaleca się picie roztworów z jonami soli. Producenci popularnych suplementów dostarczają elektrolity w wygodnej formie rozpuszczalnego proszku lub tabletek, a także modyfikują skład, aby jak najlepiej sprostać wymaganiom organizmu w zależności od wieku czy przyczyny zachwiania równowagi wodno-elektrolitowej. Na rynku znajdziemy preparaty dedykowane sportowcom, seniorom oraz małym dzieciom. Również w lecie podczas wykonywania codziennych czynności, gdy upały stają się nie do zniesienia, warto zadbać o odpowiednie nawodnienie i podaż elektrolitów.
Suplementy diety bogate w elektrolity znajdziesz w naszej aptece internetowej.
