Żelazo to jeden z ważniejszych minerałów w naszym organizmie. Odpowiada za regenerację, prawidłowy wzrost tkanek, walczy z wolnymi rodnikami. To dzięki niemu tlen z płuc transportowany jest co do pozostałych tkanek. W optymalnych warunkach ok. 70% żelaza znajduje się w hemoglobinie. Mikroelement ten stanowi kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu niezależnie od płci i wieku.
Objawy niedoboru żelaza niejednokrotnie mylone są z przemęczeniem czy przesileniem. Chroniczny brak sił, nadmierna senność, brak apetytu, zawroty głowy, zmniejszona wydolność powinny być dla nas sygnałem, że warto zbadać poziom tego pierwiastka we krwi.
Osoby najbardziej narażone na niedobór żelaza to dzieci w wieku przedszkolnym, kobiety w ciąży, osoby otyłe, osoby w wieku podeszłym i co ciekawe - sportowcy. Wydawać by się mogło, że prowadząc zdrowy tryb życia i ćwicząc, nie grożą nam żadne problemy związane z niedoborami mikroelementów, jednak warto kontrolować ich poziom. Żelazo transportuje tlen i produkuje energię w organizmie stad zapotrzebowanie na ten pierwiastek u sportowców może być wyższe niż u osób prowadzących „siedzący” tryb życia aż o 70%. Utarta żelaza następuje nie tylko wraz z moczem, ale także z potem. Jego niski poziom może nie tylko negatywnie wpływać na stan zdrowia, ale także znacznie pogorszyć wyniki sportowe.
Żelazo dostarczane jest do organizmu wraz z pokarmem dlatego też, nasza dieta powinna być bogata w czerwone mięso, białą fasolę, brokuły, żółtka jaj, soje, groch, natkę pietruszki, wątróbkę wieprzową czy szpinak. Jeśli pomimo zbilansowanej diety poziom żelaza w naszym organizmie jest niewystarczający, warto rozważyć dodatkową suplementację. W aptekach możemy znaleźć bogatą ofertę preparatów zawierających żelazo. Zaczynając od kropli, po saszetki na tabletkach kończąc. Warto pamiętać, iż żelazo należy przyjmować najlepiej na czczo, minimum pół godziny przed posiłkiem w celu zapewnienia najlepszej przyswajalności. Nie należy spożywać go równocześnie z kawa, herbatą i napojami mlecznymi. Czas suplementacji jest różny, ale zazwyczaj potrzeba 2-3 miesięcy by odnowić zasoby żelaza.
Warto zaznaczyć, ze nadmiar żelaza w organizmie również jest szkodliwy! Zbyt wysoki poziom tego pierwiastka może kumulować się w narządach i działać toksycznie.
